4 óvæntir streituvaldir sem seint drepa þig (og hvernig á að laga þá)

Streita og kvíði eru asnalegir, nema í flesta daga, rassgat er í raun gagnlegt. Án þeirra sem berjast fyrir lífi sínu í löndum þriðja heimsins og stríðandi þjóða gæti ég haldið því fram að flestir geti lifað á hverjum degi án streitu og ótta.

En því miður ertu að heyja innri baráttu hér við tvo grimmustu illmenni 21. aldarinnar.

Streita er óhjákvæmilegt og kvíði er að hluta til eðlilegt svar við áhyggjum af streitu. Svo það lítur út fyrir að þú sért fastur að takast á við þá núna. Ekki mikið mál, þú verður bara að læra hvernig á að nota það. Þar sem ótti er allt annað dýr vil ég í dag einbeita mér að streitu.

Að greina helstu orsakir streitu er frekar auðvelt. Þegar kemur að peningum, miklum breytingum í lífinu (t.d. að kaupa hús eða hjónaband), veikindi eða vinnu, þá er líklegt að þú sért undir miklu álagi. Þetta eru alhliða streituvaldar sem allir fást við. Að mestu leyti eru þær óhjákvæmilegar og skilja þig ekki eftir nema að læra hvernig á að takast á við þá.

Minniháttar streituvaldir eru önnur saga. Það eru í raun þessir smærri sem valda stundum mestum skaða. Þeir laumast til þín á hverjum degi í mörg ár þar til þeir verða að heilsuvandamálum.

Í fyrirtæki þar sem ég vann kom hátalari og talaði um streitu. Áður en hann byrjaði dreifði hann gúmmíböndum til allra áhorfenda og bað okkur að binda þau á úlnliðina. Svo fór hann að tala.

Þrjátíu mínútum síðar, þegar hann var búinn, spurði hann fólkið um gúmmíteygjurnar. Ég gleymdi mér alveg! Þegar ég fór fyrst í það var það þétt og pirrandi en eftir þrjátíu mínútur vantist úlnliðurinn við það.

Þegar ég sneri aftur að teygjunni kom pirrandi tilfinningin aftur. Það fór eiginlega aldrei, ég hætti bara að taka eftir því.

Mér fannst þetta frekar fjandi flott, ef svolítið skelfilegt. Streita á líkama þinn er alveg eins og gúmmíbandið - það drepur þig hægt og rólega án þess að þú hafir gert þér grein fyrir því.

Hvað er hægt að gera?

Ólíkt meiriháttar streituvöldum er hægt að draga úr minniháttar streituvöldum ef ekki er eytt. Til að gera þetta þarftu hins vegar að vita hvaðan það kemur.

Við skulum skoða nokkrar af minna þekktum streituvöldum í lífi þínu og hvernig þú getur fundið léttir.

1. Liggjandi

Vandamálið

Réttu upp hönd ef þú laugst í dag. Ef þú réttir ekki upp höndina, þá er líklegt að þú sért lygari. Allir ljúga að einhverju leyti á hverjum degi. Það er hluti af því sem heldur mannkyninu saman á áhrifaríkan hátt.

Til dæmis, ef félagi þinn spyr þig hvernig hún líti út, segðu „fallegt elskan“ sama hvað. Eða þegar einhver spyr þig: "Hey, hvernig hefurðu það í dag Jason?"

Svona hvítar lygar eru allt í kringum þig. Þeir hjálpa þér að komast í gegnum daginn. En á einhverjum tímapunkti mun lygi skaða heilsuna. Að segja litlar hvítar lygar til að halda friði er í lagi. Að segja lygar allan tímann, sérstaklega skaðlegar, er ekki í lagi ...

  • Maki sem svindlar á maka sínum.
  • Vinurinn sem alltaf lánar peninga og borgar þá aldrei til baka.
  • Fjölskyldumeðlimurinn sem lýgur um litla hluti lítur betur út en allir aðrir.

Langvarandi lygarar vita yfirleitt að þeir eru ekki að blekkja neinn, en þeir gera það samt. Þegar það hefur verið skilgreint sem langvarandi lygari er það sorglegt, en eina manneskjan sem særir þig sárt er þú sjálfur.

Sálfræðingar og raðmorðingjar gætu legið í heiminum án umönnunar, en ég get það ekki. Og ég býst við að þú getir það ekki heldur.

Þeir sem ljúga leggja oft óþarfa byrði á líf sitt. Þegar þú lýgur og ert hræddur við að lenda í því veldur það streitu. Endurtekin lygi og ítrekaður ótti við að lenda í því leiða til langvarandi streitu.

Það hefur verið sannað að langvarandi streita veldur fjölbreyttum heilsufarsvandamálum, allt frá hjarta- og æðasjúkdómum til veikluðu ónæmisstarfsemi og öllu þar á milli.

Þegar þú ert með langvarandi streitu er líkaminn þinn í auknu meðvitundarástandi allan tímann. H. Í bardaga eða flugstillingu. Þetta skemmir líkama þinn á frumustigi, þú eldist og lífslíkur þínar styttast um ár.

Viðgerðin

Smá stress er gott fyrir þig, en það er fjandi mikil vinna að vera stressuð allan tímann. Til að létta álaginu við lygar er best að segja ekki skaðlegar lygar.

Ef þú hefur þegar grafið þér gat er líklega kominn tími til að verða hreinn. Ef þetta er ekki mögulegt skaltu að minnsta kosti sætta þig við sannleikann, taka ábyrgð og halda áfram. Gerðu síðan það sem þú getur til að halda skaðlegum lygum í lágmarki, helst núll.

Ég veit að heimskustu lygarnar sem ég segi borða innra með mér. Það finnst mér alltaf betra að hleypa henni út eða þegar ég er alls ekki að ljúga.

Ég legg til að skoða þinn lífsmáta vel. Býrð þú í fantasíuheimi sem er stjórnað af lygum þínum? Eða kannski stór lygi sem drepur þig inni?

Hver sem sagan þín er, þá gæti verið kominn tími til að verða hreinn eða byrja upp á nýtt. Heilsa þín er háð því. Ef þú vilt lifa lengur - og við skulum horfast í augu við hver ekki - ljúga minna og draga úr langvarandi streitu á líkama þinn.

2. einmanaleiki

Vandamálið

Einn sjúga fyrir flesta. Það reynist einnig skaðlegt heilsu þinni. Vísbendingar eru vaxandi um að fólk sem eyðir mestu lífi sínu einni deyi fyrr, hafi aukið streitu, sé í meiri hættu á þunglyndi og sjálfsvígum og fjöldi annarra heilsufarsvandamála.

Ein ástæða þess að einmanaleiki veldur streitu er að þegar forfeður okkar voru einmana var þeim hrakið frá ættbálknum og neydd til að lifa sjálf.

Þá þýddi það að vera fjarri ættbálknum, sjá um sjálfan sig og miklu meiri líkur á dauða vegna hungurs, þátta eða grimmrar misnotkunar.

Whitney Cummings nefnir þetta í podcast Joe Rogan (1 mínúta, 15 sekúndur í myndbandinu).

Lang saga stutt, einmanaleiki er ekkert skemmtilegur og getur reynt miklu meira á líkama þinn en þú gerir þér grein fyrir.

Viðgerðin

Í nokkurn tíma, byggðu upp traustan stuðningshóp - einn til að treysta á þegar lífið verður erfitt.

Fjölskyldan er besti staðurinn til að byrja en ég veit að það eru ekki allir sem hafa ástúðlega fjölskyldu. Ef svo er, ætti næsta skref þitt að vera að efla gæðavinahóp.

Umkringdu þig fólki sem þú getur talað við um mikilvægu hlutina. Þeir sem sjá um þig og sjá um þig. Ef þú getur ekki hugsað um neinn svona í þínu lífi getur það verið góður tími til að finna einhvern. Settu þig í aðstæður þar sem þú munt hitta nýja vini, eða kannski félaga til að eyða restinni af lífi þínu með, eða að minnsta kosti næstu árin.

Stöðug sambönd eru bestu samböndin og eru heilbrigðari fyrir þig líka (óstöðugleiki leiðir til ættbálkasjúkdóma og áhyggjur af því að vera yfirgefinn).

Ertu að leita að vinum og elskendum sem bjóða upp á stöðugleika og þolandi þægindi. Annars muntu vera verr settur þegar þú hættir hjá fyrirtækinu en þú gerðir þegar þú hófst í leitinni.

3. Akstur

Vandamálið

Þú vissir sennilega þegar að langa morgunferð þína, sérstaklega í fjölmennri rútu, lest eða mikilli umferð, er stressandi. En hvað með venjulegan dag í bílnum án umferðar? Hefðirðu haldið að þetta gæti líka valdið streitu?

Þegar þú keyrir er heilinn í hækkuðu ástandi, sérstaklega þegar þú keyrir á 100 km hraða á þjóðveginum. Þú hefur verið þekktur fyrir að hlaupa niður götuna á fáránlega miklum hraða í stórum málmhluti, jafnvel þó þú takir ekki alltaf eftir því. Fyrir vikið eykur heilinn vitundarstig líkamans um nokkur stig.

Þetta hækkaða ástand setur líkama þinn á brúnina. Þetta er ástæðan fyrir því að reiðin er tilfinning þín fyrir þörmum þegar einhver sker þig af. Þetta er ástæðan fyrir því að iðan eyðir svo mörgum á hverjum degi. Núna hefurðu að minnsta kosti afsökun til að réttlæta gerðir þínar.

Alltaf þegar líkami þinn er í hækkuðu ástandi þá myndast streita. Og svo byrja vandamál þín.

Viðgerðin

Fyrir það voru tilmælin varðandi akstur og streitu að endurskapa ástandið í höfðinu á þér. Ef þér fannst ástandið vera streituvaldandi þá var það allt sem þú þurftir að gera til að slaka á og komast ekki út úr stressinu.

Augljóslega er þetta erfiðara en það virðist og það leysir samt ekki málið.

Í þúsundir ára hefur mannslíkaminn brugðist við streituvöldum eina leiðin sem hann getur. Þú getur ekki barist við margra ára líffræði einfaldlega með því að segja heilanum að það sé ekkert að hafa áhyggjur af.

Það besta og eina sem þú getur gert er að gera tímann sem þú eyðir í akstur eins stuttan og mögulegt er. Fjarvinna hvenær og hvenær sem það er mögulegt. Hugleiddu aðrar leiðir ef þú þarft að keyra erindi.

Það var ekki fyrr en um nóttina sem ég skokkaði til Walmart hverfisins um það bil mílu niður götuna. Þegar ég var að skrifa þessa grein sagði ég:

„Fjandaðu bílinn. Ég mun hlaupa í burtu. „

Það var fjandi kalt en fannst það hressandi og hjálpaði mér sennilega að sofa aðeins betur um nóttina.

Ef það er ekki kostur að taka strætó eða lest getur það einnig dregið úr streitu á líkama þinn. Spilaðu þig með mismunandi möguleikum á daglegu ferðalagi þínu. Þú munt aldrei vita, þú gætir fundið eitthvað sem þér líkar betur en að keyra.

4. Drekka

Vandamálið

Að drekka áfengi er mjög skemmtilegt. Það getur verið sérstaklega skemmtilegt þegar þú ert úti í bæ að njóta félagsskapar vina. Öðru hvoru er líka vínglas heima og nætursokkur áður en hann rennur í rúmið, sem getur líka verið skemmtilegt á sinn hátt.

Þó að þú haldir að áfengi hjálpi til við að draga úr streitu, þá er það líklega hið gagnstæða.

Áfengi reynir mikið á innri líffæri þín. Það er eitur og strax viðbrögð líkamans eru að losna við það og yfirvinna að þjálfa lifur og nýru til að koma því út.

Ég var áður mesti áfengisáhugamaðurinn. College Jason var mjög skemmtilegur en hann lærði líka á erfiðan hátt hvað gerist þegar líkami þinn er þreyttur. Ég þurfti að berjast í gegnum nokkur helvítis ár af lamandi ótta.

Á þessum tíma notaði ég áfengi til að líða betur. Það var það sem ég vissi og til skemmri tíma litið virkaði það. Ég gæti unnið og notið lífsins sem venjuleg manneskja og boðið nokkrar klukkustundir huggunar vegna vandamála minna.

En um leið og áfenginu leið, versnaði málið. Ég myndi verða skjálfti, kvíðin og þunglynd. Ég fann hvernig ég rann í burtu. Ég hélt að áfengi myndi hjálpa en það varð til þess að ég stressaði mig meira.

Viðgerðin

Þegar ég fékk áfengið úr mataræði mínu og fór að starfa heilbrigðara minnkaði kvíðinn hægt og rólega.

Næst þegar þú finnur fyrir stressi, kvíða eða þunglyndi skaltu prófa að hlaupa í stað þess að ná í flöskuna.

Ég veit ekki með þig en þegar ég er óvirkur í langan tíma verð ég eirðarlaus. Eftir að hlaupa eða lyfta lóðum hverfur tilfinningin.

Satt best að segja nýt ég samt stöku drykkjar þessa dagana en venjulega er hann skipulagður og vel stjórnað. Ég áttaði mig á því að það að reiða sig á áfengi til að létta vandamál mín var slæmur venja og í staðinn kom það í stað heilbrigðari hegðunar sem virkaði til skemmri og lengri tíma.

Niðurstaða

Þú hefur meira en nóg af streitu og kvíða í lífi þínu. Við gerum það öll. Þetta er einmitt þess vegna sem þú þarft ekki aðra hluti sem auka ósjálfrátt á brjálæðið.

Því miður er ekkert af þessum vandamálum hér að ofan hlutir sem þú getur losnað við á einum degi. Með tímanum getur það haft veruleg áhrif á streitu og heilsu þína að útrýma eða lágmarka þessar aðgerðir.

Hættu að hunsa teygjuna á úlnliðnum og taktu hana af. Líðan þín er háð því.