Hvernig á að laga neikvætt hugarfar

Áhrif neikvæðni á líkamann

Stundum sogar dagurinn. Rúmið er svarthol og það sogar líf þitt í burtu.

Þú hrasar inn í eldhús, rauðeygður og spenntur. Kaffikanninn spýtir út dagskammtinn af koffíni. Dökki guðinn hellir sér í uppáhalds bollann þinn.

Við borðið bankarðu á fingurna og veltir þér fyrir þér annan dag í klefanum þínum við hliðina á manninum sem talar allt of mikið um kynlífshúðir sínar.

Í gær henti yfirmaður þinn snjóflóði af pappírum á skrifborðið þitt.

„Ég þarf á þessu að halda á morgun,“ segir hann og ýtir vel stilltu rassinum á sér. Þvílíkur hálfviti sem þér finnst

Farðu uppi. Klifraðu upp í sturtu og reyndu að fá jákvæðar hugsanir í hugann. En það er eins og kviksyndi og jákvæðnin sekkur í botn.

Shit þú heldur að ég geti ekki látið mig brosa

Við höfum öll gengið í gegnum þetta. Dagurinn þarf stökkleiða en þeir eru í bílskúrnum. Sama hversu mikið þú reynir þá er hver hugsun glóandi neisti neikvæðni.

Hvernig lagarðu hugarfar þitt fyrir daginn?

Neikvæðni hefur áhrif á okkur á ýmsan hátt en við getum sigrast á því ef við skiljum hvernig streita og neikvæðni virka í líkama okkar.

Líkaminn

Við erum öll stressuð. Það býr með okkur alla daga eins og ættingi sem gengur ekki. Það nagar í huga þínum og reynir að draga þig niður. Samkvæmt vefsíðu Taking Charge á vegum Minnesota háskóla getur streita og neikvæðni leitt til heilsufarslegra vandamála. Það lækkar andlega orku og hefur áhrif á ónæmiskerfið. Sykursýki og hár blóðþrýstingur eru aðrir lífshættulegir sjúkdómar sem stafa af streitu. Neikvæð hugsun getur stytt líf þitt. Þegar ég er í neikvæðu hugarástandi líður líkami minn öðruvísi. Ég er auðmjúkur og fús til að setjast niður og gera ekki neitt. Við höfum öll heyrt um geðheilbrigðisdag vegna streitu. Ég hef tekið nokkrar slíkar á fullorðinsárum mínum.

Þetta er heili þinn fyrir neikvæðni

Heilinn okkar er falleg náttúruleg tölva. Það er fært um að gera svo mikið á nokkrum mínútum. Heilinn okkar er þó viðkvæmur og skaðleg hugsun hefur áhrif á það verulega. Þegar ég er stressuð verður það óþægilegt að einbeita sér og einfaldasta verkefnið verður erfitt. Í bók sinni „Buddha Brain - The Practical Neuroscience of Happiness“ segir Rick Hansen að heilinn þinn hafi innbyggða neikvæða tilhneigingu. Það skapar óþægilegan bakgrunn ótta. Óttinn gerir það erfiðara að æfa sjálfsvitund og íhugun, sem gerir það erfitt að þróa ákveðnar hugmyndir. Við þjáumst í sjó neikvæðni í leit að björgunarbát til að koma okkur í jákvæða strönd.

Ertu ekki að tala við mig Ég er pirraður

Samkvæmt háskólanum í Minnesota geta neikvæðar hugsanir haft áhrif á sambönd þín. Ég veit að þegar ég er stressuð eða líður neikvætt þá vil ég ekki komast í samband við fjölskyldu mína eða vini. Ég vil velta mér fyrir neikvæðni minni og einbeita mér að vandamálum mínum. Ég hef leyft slæmum degi eða rifrildi að eyðileggja allan daginn minn, ef ekki alla vikuna. Ég mun gera upp hug minn og smella á börnin mín og alla aðra í eldlínunni minni. Ég vil koma mér aftur í ljósið því ég sem Curmudgeon er mjög pirrandi.

„Í hvert skipti sem við hugsum, búum við til efni. Þegar við höfum góðar, upphafnar hugsanir eða hamingjusamar hugsanir búum við til efni sem láta okkur líða vel eða hamingjusöm. Og þegar við höfum neikvæðar hugsanir, eða slæmar hugsanir eða óörugga hugsanir, búum við til efni sem láta okkur líða nákvæmlega eins og við hugsum. Sérhver efni sem losna í heilanum eru bókstaflega skilaboð sem næra líkamann. Nú fer líkaminn að líða eins og við hugsum. “~ Joe Dispenza

Veljum jákvæðni

Samkvæmt vísindamanninum Barbara Fredrickson víkka jákvæðar tilfinningar sýn okkar á heiminn og auka sköpunargáfu okkar. Að auki byggja þau upp með tímanum og skapa tilfinningalega seiglu. Jákvæðar hugsanir geta stuðlað að bata frá hjarta- og æðasjúkdómum, leitt til betri svefns, minni kvef og almennrar vellíðan. Við ættum að æfa okkur að hafa þrjár jákvæðar tilfinningar fyrir hverja neikvæða hugsun. Það hefur verið sannað að við getum snúið við líkamlegum áhrifum neikvæðni og byggt upp farsælt líf. Í sumum neikvæðustu þáttum mínum hef ég komist að því að jákvæð hugsun hjálpar. Mér líður betur með daginn minn og smávægilegir óþægindi frá nemendum mínum verða næstum fáránleg. Við höfum öll verið þar og það er erfitt að komast út úr gryfju neikvæðni.

Fáðu þér smá þakklæti

Dr. Brene Brown er löggiltur klínískur félagsráðgjafi. Hún gerði víðtækar rannsóknir á því hvernig þakklæti hefur áhrif á viðhorf manns. Í stuttu myndbandi komst hún að því að fólk sem taldi blessun sína var hamingjusamara, hreyfði sig meira, hafði minna líkamlegt óþægindi og svaf betur. Þegar við teljum blessun okkar virðist það leiða til betri hugarviðhorfa. Ég hef prófað og það virkar. Dagurinn minn byrjar að snúast strax. Ég var í vinnunni í síðustu viku og var í neikvæðu skapi. Mér fannst þessi tilfinning ekki góð og ég byrjaði að þakka Guði fyrir allt það góða í lífi mínu og margar blessanir hans. Fljótlega var ég brosandi aftur og tilbúinn að faðma daginn.

Dreifum smá jákvæðni

Ég hvet alla sem lesa þetta til að reyna að hugsa jákvætt. Stöðug neikvæð hugsun er ekki góð fyrir líkamann. Við verðum að reyna að endurvíra heilann til að verða jákvæðari. Við getum ekki leyft slæmri reynslu eða fólki að stela gleði okkar. Að lokum teldu blessanir þínar og vertu þakklátur fyrir það sem þú hefur; Það getur náð langt í að bæta andlegt viðhorf þitt. Gættu þín og friður, öll.